BOXING - KICK BOXING
MMA - MUAY THAI
Όπως ολα τα αθλήματα έτσι και οι πολεμικές τέχνες δεν διαφέρουν
και πολύ στην διατροφή και αποκατάσταση καθώς οι σκληρές καθημερινές προπονήσεις καταπονούν αρκετά το σώμα και έτσι αυξάνονται οι απαιτήσεις του σε διατροφή και ξεκούραση.
BOXING - KICK BOXING - MMA - MUAY THAI
Χάνει κάποιος λίπος όταν ασχολείται με αυτά τα αθλήματα?
Ναι διότι καταναλώνει τεράστιο έργο, ειδικά όταν χτυπάει τον σάκο του μποξ παρατηρεί ότι δεν μπορεί να το κάνει για πολύ ώρα γιατί εξαντλείται. Η εντολή που παίρνει το σώμα είναι να αυξήσει τον μεταβολισμό άρα το κοντέρ που μας δείχνει πόσες θερμίδες καίμε θα σηκωθεί πιο ψηλά με απλά λόγια. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι καίμε λίπος.
Τι πρέπει να τρώω πριν την προπόνηση;
Πριν την προπόνηση θα πρέπει να είσαι νηστικός, άρα να έχει χωνέψει καλά ότι έχεις φάει ώστε να μην είσαι τελείως άδειος από τρόφιμο και ειδικά γλυκογόνο. Αν φας πχ ρύζι δεν πρέπει να φας πολύ και να έχει τελειώσει 1 ώρα και περισσότερο απο την ώρα που ξεκινάς την γυμναστική. Καλό είναι να μην φας βαριά φαγητά με μπαχαρικά ή όσπρια γιατί έχουν αργό χρόνο πέψης και θα σου χαλάσει την προπόνηση, θα γίνεις
πιο αργός και μη αποτελεσματικός αν πας πρησμένο στομάχι. Τα όσπρια και τα βαριά φαγητά μετακίνησέ τα σε ημέρες που δεν κάνεις προπόνηση ή 1 μιση ώρα μετά την προπόνηση. Ποτέ μέτα την προπόνηση γιατί το σώμα θα πέσει σε βαρύ καταβολισμό.
Τι μπορώ να πίνω κατά την διάρκεια της προπόνησης σε αυτά τα αθλήματα?
Αυτό που πρέπει αρχικά να γνωρίζεις είναι ότι δεν θέλουμε πολύ νερό την ώρα της προπόνησης.
Φρόντισε να πιες νερό νωρίτερα ώστε να είσαι ενυδατωμένος ώστε να μην είναι γεμάτο το στομάχι σου με νερό αργότερα. Σε κάποιο χτύπημα κινδυνεύεις. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι σε ένα σέικερ βάζεις πολύ λίγο νερό και μέσα μπορείς να προσθέσεις:
Ηλεκτρολύτες: μετά από αρκετό ιδρώτα τα μάτια μαυρίζουν και δεν βλέπεις τόσο καλά αυτό οφείλεται στην ανισορροπία ηλεκτρολυτών που εσύ δημιούργησες και οφείλεις να αποκαταστήσεις. Προτίμησε σε σκόνη όχι αναβράζοντα δισκία γιατί θα δημιουργήσουν παλινδρομήσεις στο στομάχι, χωρίς χρώματα και διεγερτικά μέσα, γιατί αντίστοιχα χαλούν την πέψη και και δεν ελέγχεις την προπόνηση. Τα διεγερτικά τοποθετούνται μόνο πριν την προπόνηση ελεγμένα να είναι κατάλληλα για εσένα σε ποσότητες.
Bcaa ή όλη την αλυσίδα αμινοξέων: Όλα αυτά τα αμινοξέα αυξάνουν δύναμή σου στο δυνατότερο φυσικό επίπεδο και σωστή δοσολογία σε κρατάει 1 με μιαμιση ώρα προπόνησης.
Γλουταμίνη: μιας ευρωπαικής πρώτης ύλης γλουταμίνη θα σου κάνει αποθεραπεία απο καταπόνηση και από χτυπήματα και θα δημιουργήσει ισορροπία και θα επαναφέρει το ανοσοποιητικό σου στην αρχική κατάσταση καθώς κατά την διάρκεια της προπόνησης πέφτει.
Υδατάνθρακες: μια μίξη γρήγορων υδατανθράκων θα επαναφέρει το γλυκογόνο σου στην αρχική κατάσταση και η αίσθηση θα είναι σαν να μην κουράζεται το σώμα. Προτιμήστε άγευστα.
Τι μπορώ να πιω πριν την προπόνηση για να μου δώσει ενέργεια;
Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές με τα πλεονεκτήματά τους η κάθε μια.
Ενεργειακή φόρμουλα πρωτείνης: Σταματάει την κόπωση χωρίς να φουσκώσει στομάχι και ανεβάζει την δύναμη. Κατάλληλη για 2ωρες προπονήσεις.
Εξειδικευμένο ενεργειακό συμπλήρωμα: Υπάρχουν 2 εξειδικευμένα Ρώσικα ενεργειακά για όσους δεν το γνωρίζουν που δίνουν ενέργεια όχι μόνο για μια ώρα αλλά για όσο τα χρειαστείτε, ακόμα και με μικρότερες δόσεις καθώς είναι πολύ δυνατά. Focus & Power και Adreno Stack
Carnitine: Εδώ έχουμε να προτείνουμε κάποια συγκεκριμένη φόρμουλα που μπορεί να αυξήσει τις αντοχές σας μέσα στην προπόνηση απλά δεν συνδιάζεται με καφέ καθώς περιέχει συστατικά ενεργειακού. Το νιώθετε σαν μια φυσική δύναμη και όχι σαν διεγερτικό.
Τι πρέπει να προσέχω ωστε τα συμπληρωματα να είναι κατάλληλα για εμένα:
Τα διεγερτικά απευθύνονται σε όλους που όμως τελικά όλοι έχουν διαφορετική ανοχή στα διεγερτικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρεις μόνο σου την δόση που σου χρειάζεται.
Δεν προσθέτεις ενεργειακό μαζί με ενεργειακό. Όλες οι άλλες μίξεις επιτρέπονται πχ κρεατίνες αμινοξέα κλπ.
Αν η πρωτείνη whey είναι νοθευμένη και περιέχει σόγια πχ θα σου δημιουργήσει καταβολισμό την χειρότερη ώρα όταν την πιείς που συνήθως είναι μετά την προπόνηση. Συνήθως δεν το γνωρίζεις, εδώ προχωράς βάση εμπιστοσύνης στην εταιρεία.
Προτιμούμε πρωτείνες χωρίς λακτόζη (isolate) εαν έχουμε δυσανεξία στην λακτόζη γιατί θα μας
δυσκολεύει το στομάχι συνέχεια, πράγμα κακό για τις προπονήσεις
Δεν παίρνουμε προιόντα όγκου γιατι θα <<φράξουμε>> αρκετά ενώ θέλουμε το αντίθετο. Προτιμείστε πχ αντι για μονουδρική μια κρεατίνη όπως η Creamix και θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα.
Συνδιάζεται προπόνηση με βάρη μαζί με πολεμικές τέχνες; Μπορώ πχ να αυξήσω και το βάρος μου;
Η απάντηση είναι ότι αυτά τα δύο αθλήματα λειτουργούν ως προς το μυικό σύστημα αντίθετα. Στο Bodybuilding πχ μπορείς να χτίσεις μυς κάνοντας σχετικά αργές επαναλήψεις. Στις πολεμικές τέχνες θέλουμε γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις. Άρα μπορούμε να δυναμώσουμε το σώμα μας με βάρη ώστε να κάνουμε πολεμικές τέχνες με πιο δυνατό σώμα αλλά όχι να κάνουμε Bodybuilding. Το σώμα μετά από αργή προπόνηση με βάρη κάνει το νευρολογικό σύστημα πιο αργό και αυτό διαρκεί αρκετά, έτσι δυσκολεύεται ο αθλητής της πυγμαχίας πχ γιατί θα πρέπει να το ξαναξυπνάει κάθε φορά για να ξαναγίνει γρήγορο. Φαύλος κύκλος με κίνδυνο τραυματισμού.
Βέβαια για τους πιο απαιτητικούς στο ebook μας θα σας παρουσιάσουμε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που συνδιάζει και τα δύο με μεγάλη επιτυχία και μπορείς να κάνεις και το <<ακατόρθωτο>> να πάρεις καθαρά κιλά.
Συνδυασμός διατροφής και συμπληρωμάτων
Οι πυγμάχοι και οι αθλητές της πυγμαχίας χρειάζονται έναν σωστό συνδυασμό διατροφής και συμπληρωμάτων για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση, ενέργεια και αντοχή. Παρακάτω είναι ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για έναν πυγμάχο:
1. Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Οι πυγμάχοι μπορεί να επωφεληθούν από συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως πρωτεϊνικά ροφήματα ή σκόνες, για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
2. Κρεατίνη: Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και της ενέργειας στη γυμναστική, καθώς βελτιώνει την αναγέννηση της αδενοσίνης τριφωσφορικού (ATP), το κύριο καύσιμο για βραχεία εντατική δραστηριότητα.
3. Βιταμίνες και Ανόργανα Αλάτια: Οι αθλητές πρέπει να διατηρούν τον ισορροπία των ηλεκτρολυτών και να καλύπτουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνες και μέταλλα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα, αλλά πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για την αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων.
4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση, να μειώσουν τη φλεγμονή, και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Προτιμήστε τα φυτικά καθώς δεν περιέχουν βαρέα μέταλλα όπως ενδέχεται στα υχθιέλαια.
5. Καφεΐνη ή ενεργειακό: Η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να βελτιώσει την ενεργειακή επίδοση και την επίγνωση, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την προπόνηση. Ακόμα καλύτερα μια φόρμουλα ενεργειακού συμπληρώματος μπορεί να σταματήσει την κόπωση και να σας δώσει ακόμα περισσότερη ενέργεια
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως έναν διαιτολόγο ή γιατρό, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς. Επίσης, να θυμάστε ότι η καλή διατροφή είναι το βασικό στοιχείο για την επίτευξη της κορυφαίας φυσικής κατάστασης στο μποξ.
Η διατροφή ενός αθλητή του MMA (Mixed Martial Arts) και του boxing πρέπει να είναι ισορροπημένη και να παρέχει αρκετή ενέργεια για την απαιτητική φυσική δραστηριότητά τους. Οι αθλητές αυτών των αθλημάτων χρειάζονται την ανάλογη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, υγιών λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων για να διατηρήσουν την απόδοσή τους και να επιτύχουν τη βέλτιστη φυσική κατάσταση. Εδώ είναι μια γενική ιδέα για το τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή ενός αθλητή MMA και boxing:
1. **Πρωτεΐνη:** Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, την αποκατάσταση και τη διατήρηση των μυών. Οι αθλητές μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το ψάρι, τα αυγά, το γιαούρτι, το τόφου, και συμπληρώματα πρωτεΐνης όταν είναι απαραίτητο.
2. **Υδατάνθρακες:** Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον αθλητή. Πρέπει να επιλέγονται υγιείς υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά, ρύζι, πατάτες, όλιγο παστά και ολικά δημητριακά.
3. **Λιπαρά:** Οι υγιείς λιπαροί όξυνοι είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς και την γενική ενέργεια. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τα ελαιόλαδα, τα αποσταγμένα ελαιόλαδα (όπως το λάδι καρύδας), τα αποξηραμένα καρπούζια και τα ηλιόσπορα.
4. **Φρούτα και Λαχανικά:** Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για την υγεία και την αντοχή.
5. **Υγιείς Υγρα:** Η υδροποίηση είναι κρίσιμη για την απόδοση. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό καθώς και ηλεκτρολύτες (όπως αθλητικά ποτά) για την αντιμετώπιση των απωλειών από την ιδρώτα.
Τι δεν πρέπει να κάνω πριν το Sparing
Πριν το Sparing δεν πρέπει να:
Πιεις πολυ νερό, υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς.
Να μην κάνει ζέσταμα σε όλα τα σημεία του σώματος
Να πιείς υπερβολικά διεγερτικά, θα χαλάσει η αυτοσυγκέντρωσή σου
Να πας χωρίς να έχει κάνει γεύμα 4 ώρες πριν γιατί μπορεί να μην έχεις γλυκογόνο και να πέσει η πίεση σου, ο οργανισμός σου για να προστατεύσει να σε σβήσει.
Όχι όσπρια η βαριά φαγητά ακόμα και δυο ώρες πριν, αν δεν έχεις δυνατό στομάχι δεν θα μπορείς να κάνεις προπόνηση και θα είσαι αργός.
Όχι γλουτένη και λακτόζη νωρίτερα εαν έχεις δυσανεξία γιατί θα σε κάνει αργό. Προτείνεται μάλιστα η μη χρήση βρώμης για την ημέρα που έχεις Sparing.
