THE SECRET LAB OF FITNESS

Project Manager

Panagiotis Anastasiou

Websites:

www.iprotein.gr www.yourfitnessbar.com

Email:

fitnessbarnafplio@gmail.com

Address:

Argous Street 8
Nafplio, Greece 21100

Date of Birth:

Sep 4th, 1980

THE SECRET LAB OF FITNESS

About Me

I was born in Greece.

26 years of personal experience in Bodybuilding.

4 Years owner at Champions Gym in Nafplio.

Supplements store Fitness Bar owner from 2012.

" If you do it, do it right"

" I am not ok with the half truth because it's a lie"

DreamShaper_v5_book_WITH_MANY_PAGES_opens_dark_hd_4k_REALIST_1.jpg

THE SECRET LAB OF FITNESS

E-BOOK

Το βιβλίο παρέχει συμβουλές στον αναγνώστη που δεν είναι δημοσιευμένες ποτέ δημόσια και αμφισβητεί μέσω της λογικής και πολλές από τις κυρίαρχες πληροφορίες που βρίσκονται διαθέσιμες ελεύθερα στο διαδίκτυο.

Στόχος είναι να δημοσιεύσουμε για πρώτη φορά άγνωστες

μέχρι τώρα απόψεις και να απαντήσουμε σε κάθε

πιθανή ερώτηση του αναγνώστη καλύπτοντας

ΣΧΕΔΟΝ ΤΑ ΠΑΝΤΑ!

Καλή ανάγνωση!

ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ ΜΕ ΜΙΑ ΠΡΩΤΗ ΜΑΤΙΑ

Σας παρουσιάζουμε την Α έκδοση του βιβλίου (Ιανουάριος 2025) μας μέσω της ιστοσελίδας WWW.YOURFITNESSBAR.COM.

Είναι ένα βιβλίο που γράφτηκε σε απλό λόγο, κατανοητό χωρίς λεπτομέρειες που δεν ενδιαφέρουν συνήθως τον αναγνώστη. Ο στόχος είναι να δώσει ουσιαστικές απαντήσεις σε όλα τα ερωτήματα που τον απασχολούν βασισμένες στην κοινή λογική και στην πολυετή εμπειρίας μας. Δημιουργήθηκε με σκοπό να δώσει επιπλέον γνώσεις, που δεν θα τις βρείτε ποτέ σε ελεύθερο περιεχόμενο στο διαδίκτυο, σε βιβλία ή σε κοινωνικές επαφές. Ο απόλυτος στόχος μας είναι να σας αλλάξουμε τον τρόπο που σκέφτεστε δείχνοντας σας μια άλλη οπτική γωνία βοηθώντας όλους τους αναγνώστες να αλλάξουν το σώμα τους το ταχύτερο χωρίς να πέφτουν σε λάθη. Είναι ένα βιβλίο 300 σελίδων χωρίς εικόνες γραμμένο με σκοπό να οδηγήσει κάποιον στην πλήρη επιτυχία του στόχου του παρέχοντας του όλη την γνώση και την πληροφορία που χρειάζεται και λύνοντας του κάθε απορία που μπορεί να έχει περάσει από το μυαλό του. Η σειρά βιβλίων "The Secret Lab Of Fitness" που αποτελείται από τρία βιβλία είναι κι αυτή διαθέσιμη από τον Φεβρουάριο του 2025.

Όταν το διαβάσετε:

Δεν θα χρειαστείτε κανέναν για να φτιάξετε και να αλλάζετε το προπονητικό σας πρόγραμμα στο γυμναστήριο.

Δεν θα χρειαστείτε κανέναν για να σας υποδείξει κάποια διατροφή καθώς μπορεί να σας οδηγήσει με απλά λόγια να φτιάχνετε μόνοι σας την κατάλληλη για εσάς.

Δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε άπειρες ώρες στο Youtube παρακολουθώντας άσκοπα βίντεο στα οποία η κάθε άποψη αναιρεί αυτήν κάποιου άλλου.

Δεν θα χρειαστείτε κάποιον να σας συμβουλέψει για συμπληρώματα, ούτε κάποιον για να κάνει έλεγχο ποιότητας.

Είναι το μοναδικό βιβλίο που αναφέρει τις μεθόδους εξαπάτησης με εκτενής ανάλυση στο spiking.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Personal-Trainer-Strength-Conditioning-and-Fitness-Coach-JM-Nutrition.webp

muscular-young-man-training-at-gym-with-smart-phone-royalty-free-image-1665764604.jpg

Σωματοδόμηση

Θερμίδες - Υποθερμιδική Διατροφή

Προπονητικές Συμβουλές

Αερόβια άσκηση

Ασκησιολόγιο

Σετ - Επαναλήψεις

Τι είναι το Bodybuilding (Σωματοδόμηση)

Πρόγραμμα γυμναστικής

Προπόνηση

Ασκησιολόγιο

Ύπνος

Ξεκούραση

Διατροφή

Γενικό Ασκησιολόγιο

Πότε πρέπει να αλλάζει το ασκησιολόγιο;

Πως αλλάζω το ασκησιολόγιο μου;

Ποιες μυϊκές ομάδες ταιριάζουν σε ένα πρόγραμμα;

Που στοχεύουν όλες οι ασκήσεις;

Πώς μπορώ να παρακολουθώ την πρόοδό μου και πότε πρέπει να αλλάζω το πρόγραμμα εκγύμνασής μου;

Πως μπορώ να συνδυάσω προπόνηση δύναμης και μυικής αντοχής.

Ποιες είναι οι καλύτερες πολυαρθρικές ασκήσεις

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί η προπόνησή μου

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω ρεπό και πότε

Πόσες φορές να γυμνάζω κοιλιακούς μέσα στην εβδομάδα

Πως μπορώ να κάνω κοιλιακούς στο σπίτι μου

Υποθερμιδική διατροφή

Ομογενοποίηση Θερμίδων

Πως να μετρήσουμε τις θερμίδες που καίμε

Βασικός μεταβολισμός (BMR)

Δείκτης TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Θερμίδες ανά 100 γραμμάρια στα καλύτερα πρωτεινικά τρόφιμα

θερμίδες ανά 100 γραμμάρια των καλύτερων υδατανθράκων

θερμίδες ανά 100 γραμμάρια στα 20 πιο κλασικά φρούτα

Τζοκινγκ - Σπριντ - Τρέξιμο σε κλίση (ανηφόρα)

Πόσες θερμίδες θα κάψω ανά είδος αερόβιας άσκησης;

Πόσσες θερμίδες καίει το έντονο spinning σε μια ώρα

Είναι η κολύμβηση αερόβια άσκηση;

Πώς ξεκινάει κάποιος αρχάριος την αερόβια άσκηση;όοδο.

Πως καίω τις μέγιστες θερμίδες με 60 λεπτά (3*20΄) προπόνηση ανά εβδομάδα;

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω αερόβια άσκηση;

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος αερόβιας άσκησης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και πως γίνεται η οργάνωσή της;

Ποιοι είναι οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της αερόβιας αντοχής στην ποδηλασία;

Πόση αερόβια άσκηση χρειάζεται ένας πυγμάχος αθλητής κατά τη διάρκεια της προπόνησής του;

Ποιες αερόβιες ασκήσεις προτείνονται για την προπόνηση των κολυμβητών;

Αριθμός επαναλήψεων βάση στόχου

Ποιος ο επαρκής αριθμός σετ για να αλλάξω άσκηση;

Διαλλείματα ανάμεσα στα σετ

Συνέντευξη με τον συγγραφέα

Ερωτήσεις:

Σωματοδόμηση

Να ξεκινήσουμε λίγα λόγια για τα χρόνια που ασχολείστε με το άθλημα.

Τι πιστεύεις για το Bodybuilding και το Fitness πόσο κοντά είναι και πόσο διαφέρουν;

Ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της σωματοδόμησης;

Ισχυει το ότι όσο ζεις μαθαίνεις ή πλέον τα γνωρίζουμε όλα μέσω της πολύς πληροφορίας;

Προπόνηση

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται κάποιο σημείο ανα εβδομάδα και πότε συνδιαστικά με άλλο.

Πως κάποιος (αδύνατος) που ενώ δυσκολεύεται γιατί έχει εκτομορφικό μεταβολισμό μπορεί να αποκτήσει κιλά;

Πως δυναμώνει πραγματικά το σώμα;

Γιατί βλέπουμε κάποιους να κάνουν μισές επαναλήψεις;

Γιατί είναι πολύ δύσκολο να συνδιαστεί η προπόνηση πολεμικών τεχνών με το χτίσιμο του σώματος.

Δώσε μου δοκιμασμένες συμβουλές για αρχάριο που ξεκινάει για να πάρει κιλά.

Τι προτείνεις για την πρόπόνηση πλάτης;

Τι προτείνεις για την προπόνηση στήθους;

Τι προτείνεις για την προπόνηση ποδιών;

Τι προτείνεις για την προπόνηση χεριών;

Τι προτείνεις για την προπόνηση για ώμους;

Τα προγράμματα γυμναστικής της τηλεόρασης και στο Youtube για γυναίκες είναι αποδοτικά;

Ποιες ασκήσεις καίνε το περισσότερο λίπος;

Γιατί όταν επανερχόμαστε στο γυμναστήριο μετά από πολύ καιρό με στόχο να χάσουμε κιλά η ζυγαρία μας δείχνει σταθερό βάρος και όχι μειωμένο;

Ποια είναι η τέλεια στάση σώματος για να γίνουν σωστά οι ασκήσεις;

Ποια είναι η τέλεια ώρα να κάνεις προπόνηση;

Τι είναι η προπόνηση Muscle Mind Connection;

Που ωφελεί μια προπονητική εβδομάδα με drop sets;

Που ωφελεί μια προπονητική εβδομάδα με 3 επαναλήψεις ανα σετ;

Που ωφελέί η διακοπή προπόνησης για αρκετές ημέρες;

Όταν έχω πονοκέφαλο ή είμαι άρρωστος, μπορώ να κάνω προπόνηση;

Ποια είναι τα καλύτερα όργανα για να γυμναστεί κάποιος στο σπίτι;

Συμβουλές

Που ωφελεί όταν κάνεις τον χειμώνα όγκο και την άνοιξη γράμμωση;

Εξήγησέ μας τι ρόλο παίζει η σεροτονίνη στον αθλητισμό.

Πώς μπορώ να χτίσω ένα μυικό σύστημα και να είναι μόνιμο το αποτέλεσμα;

Ισχύει οτι μπορεί να μην πάρεις το ύψος που σου αναλογεί εαν κάνεις βάρη;

Λένε για την μυική μνήμη ότι υπάρχει και βασίζονται πάνω σε αυτό. Τι συμβαίνει ακριβώς;

Όταν κάποιος προχωρημένος δεν μετράει τις επαναλήψεις στο σετ γιατί το κάνει;

Τι θέλει το σώμα μετά την προπόνηση;

Τι κίνδυνος υπάρχει στις νεαρές ηλικίες όταν χρησιμοποιούν στεροειδή;

Οι αυξομειώσεις όταν κάνεις όγκο και μετά γράμμωση δημιουργούν προβλημα στο δερμα?

Ισχύει οτι οι μύες όταν σταματήσεις την γυμναστική κρεμάνε? Εξήγησε μου τι ισχύει?

Πως μπορει κάποιος αθλητής να ενισχύσει το ανοσοποιητικό;

Τι πρέπει να κάνει ένας αθλητής ώστε το σώμα του να ενεργοποιηθεί και να καίει και να χτίζει ανάλογα τον στόχο;

Εξήγησέ μας τι πρέπει να κάνει κάποιος που έχει μεγάλη κοιλιά.

Είναι υγειές να είσαι στο όγκο για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αντίστοιχα στην γράμμωση?

Τι πρέπει να προσέχει ο αθλούμενος στο θέμα της καθαριότητας στο γυμναστήριο.

Τι πρέπει να κάνει ένας αθλητής σωματοδόμησης που έχει πόνους από πρόβλημα με την μέση του;

Τι κάνει συνήθως ένας Youtuber του Fitness για να κερδίσει περισσότερο κοινό ως τρόπο marketing;

Τι πρέπει να γνωρίζει ο αρχάριος όταν ξεκινήσει προκειμένου να έχει πρόοδο;

Τι επηρεάζει έναν αθλητή, η θερμοκρασία περιβάλλοντος ή ο καιρός; Τι συμβουλεύεις σε κάθε περίπτωση;

Ισχύει οτι σε 1 χρόνο μπορείς να προσθέσεις το ανώτερο μέχρι 3 κιλά μυική μάζα?

Τι πρέπει να γνωρίζει ο αθλητής όταν αποκτήσει αρκετή εμπειρία στο γυμναστήριο και στην διατροφή ώστε να μην σταματήσει η πρόοδος;

Συμπληρώματα
Διατροφής
-
Διατροφή

Το Ashwagandha είναι λειτουργικό ή όχι;

Η βαλεριάνα είναι καλό συμπλήρωμα; Αξίζει να το προσθέσω στο αθλητισμό;

Εξήγησέ μου πως λειτουργεί η καρνιτίνη και πως να την επιλέξω.

Εξήγησέ μου πως λειτουργεί η αργινίνη και πως να την επιλέξω.

Αξίζει ο βασιλικός πολτός στον αθλητισμό;

Το τριβόλι ως φυτό πως λειτουργεί;

Ποια είναι σωστή χρήση της βρώμης;

Σε τι μας βοηθάει το Ginseng στον αθλητισμό.

Πες μας για τα φρούτα και πως τα τοποθετουμε στην διατροφή μας.

Άξιζαν οι εταιρείες που κατέκλησαν τον κόσμο με το Marketing υποσχόμενες ότι κάνουν εως και 80% έκπτωση με οικονομικά συμπληρώματα;

Στην φήμη ότι δεν λειτουργούν τα Bcaa που αντιγράφτηκε απο ξένους Youtubers στου Έλληνες τι έχεις να πεις;

Ποιες είναι καλύτερες οι διαφημισμένες μάρκες ή οι υπόλοιπες;

Τι πρέπει να ξέρω για την αλκαλική διατροφή;

Η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά βοηθάει στην μείωση του βάρους;

Γιατί μερικές πρωτείνες αναγράφουν No ionized radiation;

Γιατί να προτιμήσω γλουταμίνη αντι για άλλα αμινοξέα;

Πόσο νερό χρειάζομαι όταν πίνω κρεατίνη;

Τι θα συμβούλευες για την μείωση της κυτταρίτιδας;

Ποιες κρεατινες είναι κατάλληλες για τον καθένα.

Ποιες είναι οι καλύτερες φόρμουλες;

Ποια χαρακτηριστικά πρέπει να έχουν οι καλύτερες πρωτείνες;

Τα sarms είναι συμπληρώματα; Είναι επικίνδυνα;

Τι διαφορές έχουν τα νιτρικά με τα ενεργειακά συμπληρώματα.

Οι λιποδιαλύτες λειτουργούν ή πωλείται απλά η φήμη τους;

Πώς να κατανείμω τις ποσότητες της πρωτείνες μέσα στην ημέρα, θα είναι ισόποσες;

Τι θα πρότεινες σε έναν δρομέα να έχει μέσα στο σείκερ του σε έναν αγώνα;

Τι μπορεί να βάλει στο σείκερ στο γυμναστήριο ένας απλός αθλούμενος, ένας που θέλει να ανεβάσει την δύναμή του, ενας που θέλει να κάψει λίπος και ένας που κάνει πολεμικές τέχνες;

Τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνει ένας αγωνιστικός αθλητής σωματοδόμησης και μέχρι ποια στιγμή πριν τον αγώνα του;

Πως μπορώ χωρίς να πάρω whey protein να φτιάξω μύες με τις καλύτερες πηγές πρωτεινών.

Ισχύει αυτό που λέγεται ότι τα συμπληρώματα το μόνο που κάνουν είναι να συμπληρώνουν την διατροφή;

Θεωρείς οτι εαν κάνει κάποιος αθλητισμό κ θέλει να εχει αποτελέσματα πρέπει να πάρει συμπληρώματα η μπορεί κ χωρίς;

Κάποιοι λένε δεν θέλω να χρησιμοποιήσω κρεατίνη γιατί εαν την σταματήσω μετά θα πέσω. Τι έχεις να πεις γι αυτό;

Στην ιδέα ότι οι πρωτείνες όγκου δεν αξίζουν τι έχεις να πεις;

Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να γίνεται συνέχεια; Τι έχεις να μας προτείνεις σε αυτό;

Ποια είναι τα τέλεια χαρακτηριστικά μιας διατροφής όγκου ώστε να μην βάλεις και λίπος.

Πλέον διαφημίζονται νέα συμπληρώματα που υπόσχονται θαύματα σε αντίθεση με τα κλασικά που γνωρίζουμε την τελευταία 20ετία, ψεύδονται οι εταιρείες;